Masalah yang juga sering dijumpai oleh dokter di ruang Praktik adalah masalah berat badan yang boleh dikatakan cukup pelik juga karena ternyata banyak pasien yang tak dapat menurunkan berat badannya.

Masalah kegemukan atau menjadi gemuk saat ini sudah menjadi sangat umum , ini karena pola makan masyarakat yang berubah dan banyaknya godaan yang bertubi-tubi setiap hari yang disuguhkan oleh iklan media.

Menjadi gemuk tanpa disadari merupakan mimpi buruk bagi sebagian orang terutama bagi mereka yang sangat memperhatikan penampilan.

Kegemukan juga akan menguras kepercayaan diri seseorang sehingga akan berpengaruh terhadap karir dan masa depan orang yang bersangkutan. Karena saat ini banyak perusahaan yang tak mau menerima calon pegawai yang gemuk atau tepatnya obese . …. Jadi bukan kelebihan berat badan tetapi sudah masuk dalam katagori Gemuk obese.

Selanjutnya banyak sekali pasien yang bertanya bagaimana cara untuk menurunkan Berat Badan dengan aman dan sehat…..

Berikut ini adalah langkah - langkah yang bisa diikuti untuk menurunkan berat badan Anda.

1. Pikiran adalah pengendali tubuh dan juga proses metabolisme dikendalikan dengan pikiran . Oleh karena itu yang harus dilakukan pertama kali adalah bagaimana merubah Pikiran kita  sehingga kita dapat mengendalikan dan menurunkan berat badan. Caranya mudah …lakukan self talk “Saya bisa!!!” Tanamkan dua kata itu dalam diri Anda sebagai langkah pertama. Walau banyak godaan datang menghadang, asal Anda selalu ingat bahwa Anda bisa menurunkan berat badan maka Anda telah berada di jalur yang tepat .katakan dalam hati dua kata tsb dan katakana juga pada sahabat ,hAndai tolan , kekasih bahwa Anda Bisa menurunkan Berat Badan.

2. Menurunkan Berat Badan dengan cara Diet bukan berarti tidak makan sepanjang hari !! ,Mulailah hari Anda dengan cerah dan santaplah Sarapan pagi Anda dengan gembira …jangan takut ini akan merusak program.  Sarapan pagi ini akan memberikan Anda cukup tenaga untuk beraktifitas seharian. Tidak perlu sarapan makanan yang berat , Anda dapat sarapan dengan buah pisang, atau yogurt, sereal, roti dll, sebab makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan Anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.

3. Jangan melakukan program diet sembarangan untuk jangka pendek. Memang diet akan menurunkan berat badan Anda, namun bila diet Anda hentikan maka berat badan Anda akan kembali seperti semula dan bahkan melebihi awalnya.  Yang benar adalah merubah Pola Hidup Anda . Janganlah makan makanan yang aneh untuk untuk menurunkan berat Badan Anda.

Yang penting dilakukan adalah memilih makanan yang seimbang nilai gizinya sesuai dengan kebutuhan Kalori tubuh Anda sehingga kalori yang dimakan akan dimanfaatkan secara optimal.

4. Selalu makan secara teratur dengan kalori  harian yang cukup. Tubuh secara unik akan menurunkan metabolisme bila sedang lapar, hal ini tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat badan. Untuk menghindari hal tersebut maka buatlah pola makan harian yang biasa dan rutin Anda lakukan setiap hari. Pastikan jadual makan Anda tersebut sedikitnya 3 kali sehari. Dan jangan lupa untuk minum air putih yang cukup ,untuk wilayah tropis – panas  dianjurkan 6 sampai 8 gelas sehari.

5. Konsumsi serat adalah sangat baik. Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Serat yang kita makan sehari hari berfungsi untuk membantu menurunkan kolesterol dan memperlancar pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami mengurangi porsi makanan yang tidak berguna. Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah sehingga sesuai dengan kalori makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan.

6. Olah raga. Lakukan aktiivitas Olah Raga yang cukup  ,Sesuaikan olah raga yang Anda pilih dengan kondisi tubuh Anda. Salah satu olah raga yang sehat, murah dan bisa dilakukan oleh semua orang adalah jalan kaki. Berjalanlah sejauh Anda bisa ,missal dari kantor menuju Busway ,turun dari Busway jalanlah sampai rumah Anda.                       Usahakan selalu untuk menambah jarak Anda berjalan. Ingat. Pada hari libur sempatkanlah selalu berjalan pagi minimal 2 km ini akan membuat Anda Sehat dan Bugar !

7. Buanglah kebiasaan makan diluar jadwal Pola Makan Anda. Makan kecil di malam hari setelah Anda makan malam akan membuat Kalori harian Anda menjadi berlebihan sehingga akan menambah Berat Badan Anda. Setelah makan malam segeralah menggosok gigi anda , ini akam membuat anda segan untuk makan .

8. Buanglah kebiasan buruk yang membuat berat badan Anda bertambah dan gantikan dengan kebiasaan yang lebih sehat. Apakah itu ? …..Misalnya mengganti gula yang Anda gunakan membuat kopi dengan gula yang rendah kalori, menghindari makan gorengan dll.

9. Cari Motivator Anda.  Kekasih Anda dapat dijadikan sebagai motivator yang baik ,karena selain dia akan memantau Anda , dia juga akan memberikan kritik yang membangun sehingga Anda akan selalu Fokus pada tujuan Anda untuk menurunkan Berat Badan

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh sehat?  Untuk itu, jangan pernah berpaling dari tujuan Anda sebenarnya yaitu ingin SEHAT  , menurunkan berat badan menuju berat badan ideal adalah salah satu caranya…….